Hírek
2011. Augusztus 31. 07:19, szerda |
Belföld
Forrás: STOP
Családi nyaralás külföldön: herkentyűket az asztalra
Nyaraláskor a legtöbben apartmant választanak, mert egyrészt nagyobb helye van a családnak, másrészt mert önellátással sokkal olcsóbban jöhetnek ki.
Aki külföldön nyaral, semmiképpen ne hagyja ki a helyi piacot, ahol mindig érdekes, ismeretlen zöldségeket, gyümölcsöket, halakat és tengeri herkentyűket fedezhet fel. Ráadásul könnyen elkészíthető és fogyni is lehet.
1.nap
Reggeli
Gyümölcsös müzli joghurttal
10 dkg bogyós gyümölcsöt és 3 dkg müzlit összekeverünk egy doboz natúr joghurttal.
Tízórai: egy nagy őszibarack
Ebéd
Spenótos-ricottás penne (440 kcal)
Hozzávalók: 30 dkg teljes kiőrlésű penne tészta, só, 2 ek olívaolaj, 0,7 dl citromlé, 2,5 dkg reszelt parmezán sajt, tengeri só, frissen őrölt bors, 1,5 dkg aprított bazsalikomlevél, 10 dkg zsenge spenótlevél, 10 dkg ricotta túró
A tésztát lobogó sós vízben fogkeményre főzzük, lecsöpögtetjük és a lábosba visszatesszük. Az olajat, citromlevet, parmezánt, sót és borsot egy tálban alaposan összedolgozzuk. A bazsalikommal és a spenóttal a tésztához adjuk, jól összekeverjük. Tányérra tesszük, és ráhalmozzuk a ricotta túrót.
Uzsonna: 1,5 dl tejeskávé sovány tejből, egy szem zabos keksz
Vacsora
Sajtos saláta
Négy pohár joghurtot sóval, borssal, mustárral és zöldfűszerekkel ízesítünk. Nyolc kis szál sárgarépát lereszelünk, összekeverjük nyolc felkockázott paradicsommal, 20 dkg rucolával és egy nagy fej csíkokra vágott fejes salátával. Leöntjük a joghurtos dresszinggel, és megszórjuk 8 dkg reszelt gouda sajttal. 2-2 szelet rozskenyeret fogyasztunk hozzá.
2.nap
Reggeli
Sajtos szendvics
3 dkg teljes őrlésű kenyér egy kávéskanál szendvicsvajjal és 2 dkg sovány sajttal
Tízórai: egy nyári alma
Ebéd
Sonkás-lencsés tortilla (350 kcal)
Hozzávalók: 4 szelet (4x10 dkg) pulykamell-sonka, só, bors, 2 ek olaj, 3 ek citromlé, őrölt bors, 15 dkg főtt lencse (konzerv), 3 ek narancslé, 15 dkg sovány túró, 10 dkg reszelt sárgarépa, 4 tortilla, 5 dkg rucola saláta
A pulykamell-sonka szeleteket megkenjük a borsos citromlével, és forró serpenyőben, olajon mindkét oldalukon kissé megpirítjuk. A lencsét összekeverjük a borsos narancslével, a reszelt sárgarépával és a túróval, elosztjuk a tortillaszeleteken, rátesszük a sült sonkát, megszórjuk a vagdalt rucolával. Feltekerjük, középen ferdén elvágjuk.
Uzsonna: egy nagy körte (20 dkg)
Vacsora
Cukkinis paradicsom
Négy kis cukkinit karikákra vágunk, olívaolajjal kikent serpenyőben megpirítunk. Megsózzuk, egy gerezd zúzott fokhagymával ízesítjük. Hozzáadunk nyolc kis kockára vágott paradicsomot, fedő alatt három percig pároljuk. Rádobunk 8 dkg kuszkuszt, és még három percig pároljuk.
3.nap
Reggeli
Sonka tojással
Olajjal kikent teflonserpenyőben megpirítunk egy szelet gépsonkát, ráütünk egy tojást. Egy szeletelt paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztjuk.
Tízórai: egy natúr joghurt
Ebéd
Csirke kókuszmártásban (290 kcal)
Hozzávalók: 2 dl kókusztej, 2 dl zöldséglé, 2 ek finomra vágott gyömbér, egy kis piros erős paprika (kimagozva, apróra vágva), tengeri só, 40 dkg csirkemellfilé (csíkokra vágva), egy csésze friss, apróra vágott bazsalikomlevél, 10 dkg szójababcsírával
Uzsonna: három kis nyári alma (20 dkg)
Vacsora
Kertészsaláta
Lereszelünk 10 dkg sárgarépát, egy almát. Fél csésze joghurtot összekeverünk fél tk olívaolajjal, hozzáadunk 3 dkg rucolát, pici sót, összeforgatjuk. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztjuk.
Tipp:
A fogyókúrás ételeket nyugodtan adhatják a családnak is, nekik másfél adagot számítsanak, egy helyett két szelet húst tálaljanak, gazdagabb körettel, burgonyával, rizzsel, esetleg tésztával.
Az apartmanokban csak a legszükségesebb edényekre számíthatnak, ezért érdemes a kocsiba tenni egy bevonatos serpenyőt vagy wokot, rúdmixert, reszelőt, és a kedvenc hámozókést.
Ezek érdekelhetnek még
2024. November 07. 08:05, csütörtök | Belföld
Soha nem látott diplomáciai találkozó lesz Budapesten
Új európai stratégiára lesz szükség Ukrajna kapcsán, miután kedd éjjel, szerda hajnalban republikánus győzelem született az Egyesült Államokban - mondta a miniszterelnök szerdán a Türk Tanácsban elmondott beszédében.
2024. November 07. 08:00, csütörtök | Belföld
Orbán Viktor átvette a Türk Világ Legfelsőbb Rendje díjat
Ebben az évben Orbán Viktor miniszterelnök vehette át a Türk Államok Szervezete (TÁSZ) csúcstalálkozója alkalmából odaítélt \"a Türk Világ Legfelsőbb Rendje\" kitüntetést -
2024. November 07. 07:59, csütörtök | Belföld
Rétvári Bence: az idei évre még közel 5500 időpont foglalható urológiai vizsgálatra az EgészségAblak applikációval
Az ingyenesen letölthető EgészségAblak applikációval az idei évre még közel 5500 időpont foglalható urológiai vizsgálatra
2024. November 06. 07:44, szerda | Belföld
Orbán Viktor: Ez már a zsákban van!
Orbán Viktor már biztosnak érzi Donald Trump és a republikánusok győzelmét az amerikai választásokon.